klatka dla

czy split trzy dniowy: -Poniedziałek: plecy, triceps -Środa: klatka, biceps, przedramie -Piątek: barki, nogi, brzuch jest dobrym wyjściem dla można to powiedzieć początkującego ze stażem 2 miesięcy, czy polecilibyście coś innego? Zmieniony przez - przemojek w dniu 2013-05-08 21:26:58 Push Pull Legs albo split z partią 2 x w tyg, np góra-dół

[...] klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc Pompki na poręczach z [...]

[...] liczenia, czasem policze, czasem na oko. Będzie zdrowo, będę ciężko trenować i mieć z tego fun. Najważniejsze dla mnie, żeby było bez spiny ;-) TRENING Plecy, lekko klatka Gdzie się dało zwolniona faza negatywna 1a. Wiosłowanie hummer 4 x 12 1b. Wiosłowanie hantlą 4 x 12 14 kg 2a. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 2b. Przyciąganie [...]

[...] 1. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie przodem (dwugłowe ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (klatka) 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (klatka) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi zza głowy (naramienne) 7. Podciąganie [...]

[...] co wskazuje ze masz wada postawy z ktora nic nie robisz lub zla technike cwiczen. Nie rozumiem jednego - skoro miales problem -> czemu nie wziales udzialu w eksperymencie klatka ? Tam ewidentnie atakowalismy srodek. Co wiecej, uczestnicy mieli mozliwosc wysylania mi filmow ze swoich treningow - dzieki czemu moglem dokladnie ocenic czy wogole [...]

1) PONIEDZIAŁEK -KLATKA + BRZUCH klatka · -płaska 5x12/10/8/8/6 // 12-10-8-6 · -skos hantle 4x12/10/8/6 · -rozpiętki 4x10 brzuch · -skos 4xmax · -poręcze unoszenie kolan 4x max 2) WTOREK - PLECY plecy · -podciąganie na drążku 3x max // 4x MAX · -ściąganie [...]

tak wlasnie mi sie wydaje ze zaczynajac klatką priorytetem jest klatka i wlasnie to odczuwalem... zaczynajac przysiadami widzialem ze uda lepiej rosna, moze nie jestem znawca ale mowie o wlasnych doswiadczeniach ktore komus moga pomoc a napewno nie zaszkodzą a co do mojego planu wydaje mi sie ze jest odpowiedni dla poczatkujacego, zalezy czy [...]

Klatka i triceps ujdą ale ja bym wyrzucił wyciskanie wąsko a dał wyciskanie francuskie sztangi łamanej i wyrzucił pompki i robił 3 ćwiczenia po 3-4 serie. W plecach masz dziwną kolejność, chcesz DD robić ostatnie a to dla mnie zły pomysł. Ja właśnie zacząłbym od tego, potem podciąganie na drążku itd. A tak w ogóle to bym zaczął od martwego ciągu [...]

Podbijam Zastanawiam się czy przerzucić się na split czy dalej te FBW. FBW takie będzie dobre? Czy nie? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] dół mialem skóre lekko zaczerwienioną, twar troszeczke brązową. o mnei nakłonilo na drugi wypad na olarium, jednak ten się skońcył tragicnie, moja skóra jest cała czerona (klatka brzuch, klatka piersiowa, uda, plecy) ból jest ogromy. Dlatego zdalem sobei sprawe, ze opalanie to nie dla mnie. Pozym ie wiem co sie zemną stało, b jak zawsze [...]

[...] tez ciekawy trening Arnolda na mase dla bardziej zaawansowanych nazywany podstawowym programem Arnolda na mase. Byl dzielony ale w ten sposob, ze: w poniedzialek i czwartek klatka i plecy. Oczywiscie podstawowe cwiczeni czyli: wyciskanie plaska + wyciskanie w skosie + przenoszenie podciaganie na drazku i podciaganie w opadzie wtorek i piatek [...]

[...] x11, 26kg x12, 26kg x12 Wyciskanie francuskie 30kg x15, 30kg x13, 30kg x9, + Pompki na poręczach 10, 7, 4 Komentarz: Jak widać trening „wydziwiany”, klatka miała być krótko i intensywnie, a zarazem pozwolić mi dalej funkcjonować, cel spełniony. Trening pleców drugi raz w tym tygodniu, ale czułem niedosyt ciągów, poza tym [...]

[...] bo pełni role stabilizatora podczas wyciskania.Tricepsa robie razem na treningu z barkami chociarz z plecami tez dobrze wchodzi moim zdaniem sprawdz tą opcje co napisałeś klatka+biceps plecy+triceps jak Ci się bedzie dobrze ćwiczyć to tak zostaw jak nie tyo pokombinuj troche az bedzie Ci się doberze ćwiczyło wszystko zalezy od Ciebie bo [...]

Witam Panie Tomku :) oto mój plan robie trening siłowy (który mógł by pan sprawdzic czy jest dobry dla początkującego) Poniedziałek : KLATKA rozpietki 3 serie 12 powt. (stały cieżar) plasko 3 serie 12-10-8 powt. (progresja) skos 3 serie 12-10-8 powt. Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 [...]

[...] zaczynałem od skosu w dół, a w następny od poziomu itd... Przy tym treningu najbardziej poruszyłem klatke w porównaniu do innych rozpisek. Wszystkie grupy ładnie rosną, klatka mniej, ale to nie znaczy, że w ogóle nie rośnie tyle, że mam problem z rozwinięciem jej wewnętrznej i środkowo górnej części. Owszem ruszyłem te rejony co nieco [...]

cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]

Witam, a więc robie już plan na mase rowno 3 miesiace :) efekty super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie [...]

navoo92 wracając jeszcze do tych nóg,z nogami niestety to nie jest tak jak z ładnie dociętą klatką, poseparowanymi barkami czy sześciopakiem na brzuchu.Chodzi o to że pocięte czworogłowe widać dopiero wtedy kiedy się je porządnie zepnie, natomiast nie wydaje mi się żeby było widać jakąś dużą różnice tak na co dzień bez [...]

Robercie problemem z pewnością jest trening ramion dwa razy w tyg.,długo już tak ćwiczysz?? Jeśli już decydujesz się na trening danej partii dwa razy w tyg., to jeden z treningów powinien być wykonany z dużo mniejszą intensywnością.W Twoim przypadku oba treningi są o dużej objętości, co grozi przetrenowaniem, kolejnym problemem jest to że w jednym [...]

Runner21 nie bardzo rozumiem czy pytasz o to,czy możesz połączyć triceps z jakąś inną partią mięśniową niż klatka, czy o to czy możesz ćwiczyć triceps dodatkowo w innym dniu, z inną partią mięśniową?? Jeśli chciałbyś ćwiczyć tricepsy więcej niż raz w tygodniu to wydaje mi się,że nie jest to dobry pomysł.Moim zdaniem jeden trening w tygodniu na [...]